9 способов остановить старение мозга

С возрастом наш мозг деградирует. Однако старение мозга можно замедлить, поскольку, как доказали учёные из Оксфорда, достаточно поработать над 9 элементами образа жизни, влияющими на это явление, и риск серьёзных заболеваний и деменции начнёт снижаться.

Учёные кафедры клинических нейронаук Наффилда Оксфордского университета в статье, опубликованной в журнале Nature Communications, указывают на несколько факторов, оказывающих прямое влияние на деградацию мозга. Они исследовали изображения мозга 40 000 человек старше 45 лет с учётом их образа жизни. Помимо генетических факторов, на которые мы не имеем никакого влияния, они выделили ряд аспектов, разрушающих наши нейроны и способных вызвать болезнь Альцгеймера, деменцию и другие заболевания. К счастью, мы можем повлиять на большинство факторов, пагубно влияющих на состояние нашего мозга, и замедлить старение этого ключевого органа. К ним относятся: отказ от стимуляторов, отказ от сахара и увеличение физической активности. Небольшие изменения в привычках могут оказать огромное влияние на наше психофизическое состояние.

Слишком мало сна

Ночная регенерация необходима для поддержания так называемой ясности ума. Отдых от всех внешних раздражителей позволяет восстановить ткани, оксигенацию и регуляцию процессов, происходящих в мозге. Фаза глубокого сна имеет решающее значение для мозга: благодаря ей разум «упорядочен», в течение дня он вознаграждается концентрацией на нужном уровне и контролирует эмоции. К сожалению, из-за темпа жизни всё больше людей страдают от бессонницы. Стоит попробовать техники медитации и релаксации, успокаивающие масла или травяные чаи, например, мелиссы. Заблаговременное предотвращение бессонницы приведёт к замедлению дегенерации мозга .

Слишком много сахара в ежедневном рационе

Учёные продемонстрировали прямое влияние ежедневно потребляемых высоких доз сахара на ускорение «старения» мозга. Диабет уже отнесён к числу так называемых заболеваний, связанных с образом жизни, поскольку число людей, страдающих ими, увеличивается с каждым годом. Ограничивая потребление простых сахаров, мы помогаем не только избежать проблем с весом или самочувствием, но и защитить наши нейронные связи. Стоит поинтересоваться набирающими популярность полезными заменителями сахара и удовлетворить сладкоежек фруктами с низким гликемическим индексом, например, ягодами.

Вдыхание загрязнённого воздуха

Команда исследователей из Оксфорда в своих исследованиях подтвердила, что смог способствует необратимым изменениям в мозге. Пребывание в местах, где качество воздуха оставляет желать лучшего, может привести к серьёзным заболеваниям в пожилом возрасте. При любой возможности выезжайте за город или в лес, чтобы подышать свежим воздухом, выбирайте занятия на лоне природы, а если вы живете в мегаполисе, купите очиститель воздуха.

Гипертония

Высокое кровяное давление, вызванное стрессом и нездоровым образом жизни, также опасно для мозга. Помимо медицинской помощи и приёма соответствующих лекарств, постарайтесь противодействовать стрессовым факторам с помощью техник релаксации, занятий йогой и времяпрепровождения с близкими. Было бы неплохо взять себе друга-собаку или кошку. Многие исследования указывают на благотворное и успокаивающее действие пушистого существа, которое любит вас безоговорочно.

Высокий уровень холестерина

Высокие концентрации вредного холестерина ЛПНП несут риск возникновения сердечных приступов, атеросклероза и… болезни Альцгеймера. Хорошей идеей будет изменить свой рацион и ограничить потребление жирного мяса, обработанных пищевых продуктов, сыров и сливочного масла. Однако вам следует поддерживать себя чечевицей, яблочным уксусом, фруктами и овощами, которые поддерживают уровень холестерина на соответствующем безопасном уровне.

Недостаточно активная социальная жизнь

Давно доказано, что групповые занятия и как можно более частые контакты с людьми благотворно влияют на наше физическое и психическое здоровье. Одиночество, несмотря на множество друзей в сети, разрушительно действует на клетки мозга и может привести ко многим заболеваниям. Это также приводит к тому, что наш мозг, обеднённый стимулами от других людей, работает намного хуже. Поэтому стоит чаще встречаться с семьёй и друзьями, записаться на групповые занятия спортом и организовать совместные походы в кино или театр.

Использование стимуляторов

В этом нет ничего нового, но стимуляторы, такие как никотин или алкоголь, оказывают губительное воздействие на весь организм. Это одни из наиболее распространённых причин серьёзных заболеваний и преждевременного старения мозга. К счастью, отказ от них может обратить вспять большую часть причинённого ими ущерба. Психотерапия, медикаментозная поддержка, гипноз и книжные руководства — это лишь некоторые из множества идей, как помочь себе отказаться от вредных стимуляторов, разрушающих ваше здоровье и жизнь.

Неправильный рацион

Даже небольшие изменения в вашем рационе могут творить чудеса и дать заметные результаты в виде снижения веса, улучшения концентрации, улучшения способности к обучению, улучшения насыщения кислородом и хорошего самочувствия. Введение в свой рацион большего количества фруктов и овощей, ограничение жарки, отказ от вредных перекусов – этого достаточно, чтобы положительно повлиять на общее состояние здоровья всего организма. Средиземноморская диета известна своим благотворным воздействием, а жители так называемой Голубой зоны, благодаря наличию в ежедневном рационе большого количества рыбы, обладают хорошим здоровьем и живут до ста лет.

Малоподвижный образ жизни

Наши мышцы умирают не только тогда, когда мы ограничиваем движение только походом на кухню или в ванную. Мозг также медленно деградирует под воздействием «инвазии». Даже всего 10 минут активности, введённые в ваш распорядок дня, принесут положительные результаты: улучшение сна, пищеварения и умственных способностей. Вам не придется мучить себя утомительными тренировками – достаточно ходьбы, езды на велосипеде или плавания, чтобы наш организм замедлил процесс старения и оставался в отличной форме до самой старости.

Старение мозга можно предотвратить, если вы будете придерживаться приведённых выше рекомендаций.